Como se cuentan los dias de reposo medico

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Cardio en los días de descanso

Cuando hace ejercicio, ¿se esfuerza mucho o apenas trabaja? Hacer ejercicio a la intensidad correcta puede ayudarte a sacar el máximo provecho de tu actividad física, asegurándote de que no estás esforzándote demasiado ni demasiado poco. A continuación te explicamos qué significa la intensidad del ejercicio y cómo maximizar tu entrenamiento.

El equilibrio sigue siendo importante. Excederse puede aumentar el riesgo de sufrir dolores, lesiones y agotamiento. Empieza con una intensidad ligera si eres nuevo en el ejercicio. Aumente gradualmente la intensidad hasta llegar a una intensidad moderada o vigorosa.

Piensa en las razones por las que haces ejercicio. ¿Quiere mejorar su forma física, perder peso, entrenar para una competición o hacer una combinación de estas cosas? Su respuesta le ayudará a determinar el nivel adecuado de intensidad del ejercicio.

Sea realista y no se exija demasiado, ni demasiado rápido. Estar en forma es un compromiso para toda la vida, no un sprint hasta la línea de meta. Consulta a tu médico si tienes algún problema médico o no estás seguro de la intensidad del ejercicio que debes realizar.

Cuando realizas una actividad aeróbica, como caminar o montar en bicicleta, la intensidad del ejercicio se correlaciona con lo dura que te parece la actividad. La intensidad del ejercicio también se refleja en la respiración y el ritmo cardíaco, en la sudoración y en la sensación de cansancio de los músculos.

Entrenamiento del día de descanso

Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.

Escuchad a los fanáticos del fitness: por mucho que os guste vuestra rutina de ejercicios, no tomaros un día de descanso puede ser un gran obstáculo para alcanzar vuestros objetivos de fitness. Incluso si disfrutas tanto de tus entrenamientos que no puedes imaginar tomarte un descanso, hacerlo es esencial para desarrollar los músculos y mejorar tu estado físico. Cualquier entrenador personal te lo dirá, incluida Melissa Chisholm. «La recuperación es tan importante como los entrenamientos para asegurar que eres capaz de trabajar al máximo de tu potencial». La recuperación y el descanso son especialmente claves para la movilidad y para asegurar un rango de movimiento adecuado cuando se hace ejercicio.    Leer más: Cómo recuperarse de las carreras largas Entrenamientos de CrossFit, HIIT y más La ciencia y los expertos en fitness están empezando a hablarnos aún más de la importancia de invertir activamente en la recuperación. La buena noticia es que la recuperación no siempre significa no hacer absolutamente nada. Hay muchas formas de participar en la recuperación (como los rodillos de espuma y los estiramientos) y no sentir que tienes que sentarte en el sofá todo el día.

¿Qué importancia tienen los días de descanso?

La Ley de Permisos Médicos y Familiares (FMLA, por sus siglas en inglés) proporciona a los empleados que reúnen los requisitos necesarios hasta 12 semanas laborales de permiso no remunerado al año, y exige que se mantengan las prestaciones sanitarias del grupo durante el permiso como si los empleados siguieran trabajando en lugar de tomar el permiso. Los empleados también tienen derecho a volver a su mismo puesto de trabajo o a uno equivalente al final de su permiso FMLA.

La FMLA también proporciona ciertos derechos de permiso familiar militar. Los empleados que reúnan los requisitos necesarios pueden tomar un permiso FMLA por razones específicas relacionadas con determinados despliegues militares de sus familiares. Además, pueden tomar hasta 26 semanas de licencia FMLA en un solo período de 12 meses para cuidar a un miembro del servicio cubierto con una lesión o enfermedad grave.

Las 1.250 horas incluyen sólo las horas realmente trabajadas para el empleador. No se incluyen los permisos remunerados ni los no remunerados, incluidos los de la FMLA. (Se aplican normas especiales de horas de servicio a los miembros de la tripulación de las aerolíneas).

La FMLA sólo exige permisos no remunerados. Sin embargo, la ley permite que el empleado elija, o que el empleador le exija, utilizar las vacaciones pagadas acumuladas, la baja por enfermedad pagada o la baja familiar durante una parte o la totalidad del periodo de baja de la FMLA. El empleado debe seguir las normas habituales de la empresa para sustituir el permiso remunerado. Cuando se utiliza un permiso pagado por una razón cubierta por la FMLA, el permiso está protegido por la FMLA.

Cuánto descanso entre entrenamientos

Sabemos que el ejercicio regular es esencial para mejorar la salud cardiovascular, la fuerza muscular e incluso para ofrecer un impulso de endorfinas. Cuando obtienes tantos beneficios de tu sesión diaria de ejercicios, puede ser difícil forzarte a tomar un día de descanso. Sin embargo, si te saltas regularmente los días de descanso, es probable que estés haciendo más daño que bien a tu cuerpo, reduciendo los beneficios de tu entrenamiento y poniéndote potencialmente en riesgo de lesiones y agotamiento. «Para mantenerte fuerte y saludable, te conviene tomarte al menos un día a la semana para descansar», escribió anteriormente Stephanie Thomas, CPT, para mbg. Lo creas o no, tu cuerpo podría estar tratando de decirte que necesita un descanso y tú lo estás ignorando. ¿Conoces las señales?

Mientras que el dolor después de un entrenamiento extenuante es completamente normal y no siempre es una indicación de que usted necesita tomar un descanso, usted debe tomar nota de los dolores generalizados que no se van – especialmente si usted no ha tomado un día de descanso en un tiempo. «Esto podría indicar una inflamación sistémica debida al sobreentrenamiento», explica la fisioterapeuta Sarah Kostyukovsky, P.T., DPT, OCS. «Tu cuerpo se sentirá dolorido o incluso más caliente de lo normal», añade el entrenador personal certificado por la NASM Jason Williams. «Esto podría afectar a tu rendimiento y a poder rendir a un nivel óptimo».